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一人暮らしで栄養を簡単に取る方法!自炊のコツやメニュー選び

一人暮らしだと忙しくてつい外食や弁当などで済ませてしまうという人もいるでしょう。しかし、それだと栄養の偏りができてしまいます。
では、簡単に栄養を取るにはどうしたらいいのでしょうか?

そこで、ここでは忙しい働き盛りの社会人のための一人暮らしで栄養を簡単に取る方法についてお伝えしていきましょう。

ここで紹介される栄養を簡単に取れる自炊のポイントや簡単に栄養補給する方法をぜひ取り入れてみてください。
忙しい時こそ、自炊ができないときでも栄養バランスを考えた食事をするように心がけましょう。

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忙しい一人暮らしには栄養を簡単に取れる料理がおすすめ

お料理が好きな方はそんな問題を抱えないかもしれませんが、一人暮らしであまり料理が好きではなく、台所に立つのも億劫だと感じている方は、栄養を取る事が体調を整えるのに最優先だとわかってはいても、なかなか行動に移せません。

簡単に手早くお料理を済ませて、体に必要な栄養を摂取したいですよね?一つの料理をあまり継続して食べると、それはそれで体調を崩します。ですが、スープやお鍋系は簡単に様々な野菜やお肉を食べることができる、便利な料理だと思います。

お鍋にお水に入れて、お湯にして、あなたの好きな野菜、苦手な野菜、それにお肉を入れて、あなたの好きなスープの味にして下さい。これで、あなたが取りたい栄養素を簡単に食べれます。

お鍋も同じ要領で料理ができます。一人暮らしの方でも簡単に料理ができますし、お友達が来る時に、「どんな献立にしよう」と迷ったら、お鍋というのも簡単で美味しい料理になります。是非試して下さい。

自炊の時間がない一人暮らしの場合は簡単に栄養補給できるアイテムを活用

一人暮らしで毎日残業続きで、あまり料理をしている時間が無い方。ミキサーは持っていますか?朝のちょっとした時間でも、「この栄養素取りたい」「この野菜、なんだか食べたい」と感じる野菜をミキサーで細かくして、ジュースにして飲むのも簡単に栄養が取れる手段になります。

一人暮らしならミキサーを使って簡単に栄養補給を

よく、テレビでも女優さんが仕事で忙しい時に、せめて朝だけでも野菜や果物を取るのにミキサーを使用して野菜ジュースを作っている話もあります。女優さんも忙しい中、美しい肌を保つ必要があります。あなたも実践したらいかがですか?

そんな時間さえないという方は、お店で少し高い野菜ジュース、果物のジュースを買って飲むべきです。忙しい中、野菜や果物に含まれている栄養を取る事は健康を保つ上で重要になります。それでも少し手作りに凝りたいと思うなら、やはりミキサーを買って、少し本格的にジュースを作るべきです。飲めばわかりますが、お店と違って、自分で作ると、新鮮さが味に表れます。「野菜を飲んでいる」「体に必要な物を飲んでいる」という感じになりますよ。

節約したい一人暮らしでも栄養バランスを考えた簡単な工夫をしましょう

一人暮らしで悩みなのは、適切な栄養は取る必要はあるけど、あまり「栄養」だけにとらわれると、食費にお金がかかることです。

野菜一つとっても、経済的な物もあれば、「これ高い」と感じる物もあります。お店のチラシでいつもより安い野菜を買ったり、上記でも同様の考えを紹介しましたが、お味噌汁にする、スープにして一品で多くの栄養が取れる献立にするのが、一人暮らしの節約の知恵だと思います。

お味噌汁も体が疲れている時に飲むと「体に効く」「美味しい」と感じる料理です。一人暮らしで栄養を簡単に取るには、手早い一品だと思います。

最近この野菜食べていないな、もしくは今は胃の調子が悪いから、大根のお味噌汁にしようなど、あなたが食べたい野菜を簡単に食べれるのは、一人暮らしで困った時の強力な助っ人です。かぼちゃのお味噌汁も甘くて美味しくて、簡単に栄養を取れます。かぼちゃが既にカットされている物を買って楽に調理しませんか?

働き盛りの社会人は自分の栄養管理をすることも大切

社会人で周りから仕事ぶりも認められるその時期、仕事も面白く感じてますし、生活が忙しくなります。そんな時の盲点は、忙しくて栄養がなかなか上手に取れない事です。

特に都会は街角に様々なコンビニがあります。忙しいと、どうしてもコンビニで売っている物に頼りがちです。お弁当にばかり頼ると、どうしても栄養も偏りがち。自炊をするのがより体に必要な栄養素を摂取できる方法だとは思います。でも、どうしても忙しい時は、コンビニでお昼を買う物も野菜が入っている物を選びましょう。

忙しい毎日の中で野菜や果物はどうしても不足しがちです。特に新鮮な野菜を体は欲しがります。コンビニで売っているランチでも少し高めになりますが、野菜に含まれている栄養を取るには、野菜が入っているお弁当をコンビニで買う、野菜や果物が入っているジュースを買う事です。

自炊の方が栄養はより取れます。一時的な手段にはなりますが、コンビニでも野菜と果物を意識して食べ物を買うべきです。

自炊をしなくても栄養が簡単に取れるメニューを選びましょう

一人暮らしでも自炊がとにかく苦手な男性の方、女性の方、両方います。経済的にある程度豊かであれば、20種類くらいのお惣菜が売られているおかずコーナーに週に3回くらい、毎回違ったおかずを買って、栄養を簡単に取るのも方法だと思います。

特に都心では、色んなお店があります。中には、多くのおかずがあり、そこから数種類選んで、グラムでお金を払うお店があります。自炊には頼れない方には、強い味方です。

ただ、自炊をするにしても、その様なお店に頼るにしても、なるべく違ったおかずを買いましょう。違った栄養素を取れます。いつも同じ栄養素ばかり食べ物からとっていると、どうしても体調は崩れます。風邪をひきやすくなったり、免疫も衰えます。なるべく多くの野菜をとるよう心がけて下さい。

一人暮らしで簡単に栄養を取るにはどんな献立が考えられるか、上記の記事で説明しました。自炊にそれ程抵抗がない方はスープやお味噌汁なんていかがですか?経済的で、栄養も十分取れます。これから一人暮らしを考えている方は「こんな方法もあるんだ」と是非参考にして下さい。


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