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一人暮らしのダイエットは有酸素運動を!ダイエットを続けるコツ

一人暮らしをしている女性の中には、ダイエットのために自宅で運動をしようと考えている人もいるのではないでしょうか。

でも、今までなかなかダイエットが続かずに、何度も挫折をしてきたという人もいることでしょう。

一人暮らしをしている人がダイエットを続けるには、目標を立ててメリットを考え、続けやすいダイエットをすることがおすすめです。

どうすればダイエットを続けられるのかを知って、自分の理想に近づけるようにしましょう。

ここでは、一人暮らしの女性が自宅でダイエットを続けるコツやダイエット方法についてお伝えします。

ダイエットのコツを知って、今回こそダイエットを成功させられるようにしましょう。

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運動でダイエットがしたい!一人暮らしで続けるコツは目標を立てること

一人暮らしをしていると自分の好きなように生活することが出来ます。
日々の食べる物も誰かに合わせる必要がなく、自分の好きなものを好きなだけ食べることが出来ます。
食事をしたあとに眠くなって寝たとしても、何かを言ってくる人もいません。
そんな自由度が高いところが魅力の一人暮らしの生活ではありますが、こういった生活を続けていると着実に増えていってしまうのが体重です。

ダイエットをして体重を減らしたい、せっかくであれば誰かに見られることなく一人暮らしをしている部屋の中でダイエットをしたい。
しかし、一人で行うダイエットは継続をしていくことが難しいというのも悩みのひとつです。
諦めることなくダイエットを完了させるためにはどうしたらいいのでしょうか?
しっかりと具体的なゴールを決めてからダイエットをするのがおすすめです。
ただ「痩せたい!」というゴールではなく、「マイナス4キロ痩せる!」という風に具体的な数字を出してダイエットのゴールを決めましょう。

具体的にどの部分が痩せたいのかというゴールを決めると良いですね。例えば、ダイエットをして特にお腹が痩せたいときには「復位をマイナス2センチにする!」というようなゴールにしてみると、やる気も長持ちさせることが出来るのではないでしょうか。

運動でダイエットをしたいときは有酸素運動を取り入れよう

運動でダイエットをする前に、運動にも種類があることをご存知でしょうか?

運動といっても、実は運動には種類があるのです。

運動の種類を大まかに分けると2つの種類に分けることが出来ます。
それが「有酸素運動」と「無酸素運動」です。
有酸素運動運動をするときに酸素を身体の中に取り入れながら行います。
無酸素運動
運動をする時に酸素を身体の中に取り入れない様な運動の事を言います。

例を挙げて説明をすると有酸素運動とはウォーキングなどの運動で、無酸素運動とは短距離走などの激しい運動です。

呼吸をして酸素を取り入れることが出来るような運動であるか、呼吸をして酸素を取り入れることが出来ないような運動であるかという違いです。

そして、運動をしてダイエットをしたいときには有酸素運動を取り入れるようにしましょう。
有酸素運動は一人暮らしをしている部屋の中でも行いやすい運動です。

一人暮らしの人が自宅でできる有酸素運動!手軽にできる踏み台昇降運動

一人暮らしをしている部屋の中でも行いやすい有酸素運動のひとつとしておすすめなのが、ステップエクササイズです。

ステップエクササイズとは踏み台昇降とも言われ、ステップ台と呼ばれる踏み台を使って行う有酸素運動のことです。

ステップ台に乗ったり、降りたりすることによって有酸素運動を行います。
このステップ台は、スポーツショップやホームセンターなどで購入することが出来ます。
価格はステップ台を販売しているお店や販売されているステップ台の商品によっても異なりますが、大体約2000~3000円程度で購入することが出来ます。
ステップ台は手作りすることも可能
雑誌や新聞紙などを、ある程度の高さが出るまで積み重ねます。
そして紐やテープなどを使って、その上に乗っても崩れることが無いようにしっかりと固定します。
上に乗ったときに足を滑らせることがないように、滑り止めシートを巻いたり敷くことによって対策をしましょう。
これで、手作りのステップ台の完成です。
ステップ台を用意することが出来たら、実際にステップエクササイズを行っていきましょう。
ステップエクササイズのやり方について説明をしていきます。

踏み台昇降運動のやり方

  1. まずはステップ台の正面に立つようにします。
  2. 次に、右足をステップ台の上にのせてから左足もステップ台にのせます。
  3. 両足をステップ台にのせることができたら、ステップ台から右足を下ろして左足も下ろしましょう。
  4. 両足をステップ台から下ろすことができたら、次は反対の左足から同様に行っておきます。
  5. このように左右の足をステップ台に上げ下ろしすることを続けることによって、ステップエクササイズをすることが出来ます。

一人暮らしのダイエットは有酸素運動を取り入れたトレーニングを

ステップエクササイズ以外にも、一人暮らしをしている部屋の中で出来る有酸素運動があります。
それは、有酸素運動を取り入れたトレーニングをすることです。

酸素運動を取り入れたトレーニング、足を空中で自転車のペダルを回すように回転させるトレーニングがおすすめ

まずは仰向けになった状態で両膝を立てて、両手は頭に当てます。
頭を少し起こして、視線をお腹と水平になるように真っ直ぐ見るようにします
その状態で自転車のペダルをこぐように足を回していきましょう。
最初は辛くて数秒しか出来ないかもしれませんが、徐々に出来る秒数が伸びていきます。
1回30秒程度、1日3~5回行うようにしましょう。

自宅で運動を行うことのメリットを知って運動を続けよう

外に出ることなく、自宅で運動をするメリットは多くあります。
それは外の天候を気にすることなく、運動をしよう!と思ったときにいつでも運動することが出来るということです。
外に出て行う運動の場合には、天候が悪いときには行うことが出来ないので運動が出来ない日が続くこともあるでしょう。
しかし、自宅で出来る運動であればいつでも行うことが出来るので、継続をして運動をすることが出来るのです。


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